ZESTAW ĆWICZEŃ NA PAŹDZIERNIK 1

ĆWICZENIA ODDECHOWE- pozycja stojąca

1. Połóż ręce po obu stronach swoich żeber, naciśnij lekko przeponę- weź wdech nosem i wypchnij palce przeponą- powtarzamy 5 razy.

2. Trzymaj ręce po obu stronach swoich żeber- weź wdech nosem i ustami- poczuj jak żebra się rozszerzają na boki a przepona wypycha do przodu- powtarzamy 5 razy.

3. Rozchyl usta i bezszmerowo ^"wchłoń^" powietrze tak, jakbyś wąchał duży bukiet bzu- nie unoś ramion- klatka piersiowa lekko się unosi i wysuwa do przodu, dolne żebra się rozchylają, a brzuch uwypukla odrobinę- powtarzamy 5 razy.

ZESTAW ĆWICZEŃ NA PAŹDZIERNIK 2

ĆWICZENIA ODDECHOWE- POZYCJA STOJĄCA- ĆWICZENIA W PARACH

Stajemy naprzeciw siebie- raz ćwiczysz ty, a raz kolega/koleżanka.

1. Trzymaj kolegę z obu strona za żebra i kontroluj, czy dobrze ćwiczy- po 5 powtórzeniach zmiana.

Wdech nosem i ustami bezszmerowo- klatka piersiowa lekko się unosi i wysuwa do przodu, dolne żebra się rozchylają, a brzuch uwypukla odrobinę, wydech na głosce ffffffffffffffffff.

2. Wdech nosem i ustami bezszmerowo- klatka piersiowa lekko się unosi i wysuwa do przodu, dolne żebra się rozchylają, a brzuch uwypukla odrobinę- wydech powoli- kolega liczy do czterech i sprawdza czy powietrze się skończyło. Po 5 powtórzeniach zmiana.

Ćwiczenie  do samodzielnego wykonania.

3. Wdech nosem i ustami bezszmerowo- klatka piersiowa lekko sie unosi i wysuwa do przodu, dolne żebra się rozchylają, a brzuch uwypukla odrobinę-trzymamy żebra i kontrolujemy wdech. Wydech to 4 gwałtowne dmuchnięcia. Powtarzamy 5 razy.

ZESTAW ĆWICZEŃ NA PAŹDZIERNIK 3

ĆWICZENIA ODDECHOWE- POZYCJA STOJĄCA

1. Na : raz! ręce w bok poziomo- wdech. Na 2-3-4-5- wydychaj wolniutko powietrze opuszczając ręce.  Powtarzamy 5 razy.

2. Na : raz! ręce w górę- wdech. Na 2-3-4-5-6-7-8 wydychaj wolniutko powietrze opuszczając ręce.  Powtarzamy 5 razy.

3. Na : raz! ręce w przód poziomo- wdech. Na 2-3-4-5-6-7-8-10 wydychaj wolniutko powietrze opuszczając ręce.  Powtarzamy 5 razy.

ZESTAW ĆWICZEŃ NA PAŹDZIERNIK 4

ĆWICZENIA ODDECHOWE- POZYCJA STOJĄCA

1. Stań w lekkim rozkroku, ręce w bok- wdech. powoli przesuwaj ręce do przodu, aż do ich skrzyżowania, na dłuuuuuuuuuugim wydechu. Powtarzamy 5 razy.

2. Wykonaj skłon. podnieś tułów z wyprostowanymi rękami w górę- wdech. Opuść ręce wraz ze skłonem - wydech, bezdech 2 sekundy. Powtarzamy 5 razy.

3. Wdech w pozycji luźnej stojącej. Na 2 sekundy zatrzymaj oddech, policz głośno do 5. odpocznij. Powtarzamy 5 razy.